运动不当反而伤身体!对身体损伤最小的运动有哪些?

2020-04-26 21:29:11标签:身体,运动,不当来源:无忧网

运动损伤在生活中非常常见,有时候也是难以避免的,其实损伤的原因也主要是因为运动方式不当,或者时间过长,强度过大造成的。其实平常在运动时要讲究科学的方法,可以选择一些对身体损伤比较小的运动来进行锻炼,减轻运动损伤发生率。

运动不当反而伤身体!对身体损伤最小的运动有哪些?

对身体损伤最小的运动有哪些?

其实对身体损伤最小的运动,一般是指对关节负重比较小的运动,这时对人体关节的冲击是比较小的。例如像游泳、骑动感自行车等等,这些运动对膝关节、髋关节冲击力都是比较小的。另外,还有一些在不负重的情况下像练习核心的平板支撑、肌力训练等运动也不会很对关节造成太大损伤。因为关节不在负重的条件下,它受到的磨损也是比较小的。

对于一些像无氧的运动或者一些竞技类的运动,是要因人而异的。其实只要动作的要领是正确的,控制好运动的频率,还有强度,以及在运动前做好准备运动、运动后做好足够的拉伸,加上在运动的过程当中做好相应的防护,一般是不会对机体造成太大的损伤。

运动不当反而伤身体!对身体损伤最小的运动有哪些?

冬季要怎么预防运动损伤?

冬季天气比较寒冷、气温比较低,这时候穿的衣服可能比较多。而且在气温比较低的情况下,人体活动的灵敏性和协调性,相对来说是要差一点的。所以运动过程中往往容易发生各种各样的损伤,像扭伤、跌倒、拉伤等各种的情况。

想要避免运动损伤,第一个要做好各种防护工作,像运动之前的热身要做足,让机体、肌肉要先暖起来,避免在一个寒冷的环境下进行锻炼。另外,选择的衣物要有一定的保暖功能,避免受凉。因为机体如果肌肉温度太低,它的灵敏度是非常差的,也不能够起到非常好的保护作用。

运动不当反而伤身体!对身体损伤最小的运动有哪些?

平常在运动的时候,要注意做好运动防护,可以有效的降低损伤的发生几率。如果不小心发生了损伤,也不必过于担心,要及时去医院查明伤势,然后对症处理即可。在损伤后也要注意多休息,多补充营养,促进身体的恢复。

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