出汗越多减脂效果越好?蒸桑拿躺瘦?

2020-04-26 21:29:15标签:减脂,桑拿,出汗来源:无忧网

大家是否有看过这样一句话“汗水,是脂肪的眼泪”,相信有不少减肥的小伙伴都认为流汗越多,减肥效果越好,然而流汗≠减脂。

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其实出汗分为主动出汗和被动出汗两种,因为气温高导致的出汗叫被动出汗,而因为运动导致的出汗叫主动出汗,对人体有益的出汗方式,应该是主动出汗。出汗主要是为了把体内的多余热量散发出去,在运动的时候,肌肉活动会产生大量热量,这时,体温上升,身体为了维持正常的体温,就会增加汗液分泌促进散热。而汗水中的成分主要就是水份,还有就是微量的氯化钠,钾钙离子,乳酸,尿素,氨,并没有脂肪。所以,出汗只是一种降温机制而已。


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在大量出汗后,体重会变轻,但这个大多是体内水分重量的减少,一旦补充水分后,又会恢复,所谓的蒸桑拿,穿着暴汗服跑步,服用利尿剂等方式能让你在一天内减掉大量体重,但只要你开始补充水份你的体重就会迅速恢复。并且如果运动时大量的出汗,会使体液减少,这时如果不及时补液,可能会导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体内电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现,并且会很容易引起脱水,严重时甚至导致中暑,所以类似于暴汗服这类的极端方式是不可取的。


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真正决定减脂效果的是运动强度,衡量运动强度的是人的心率变化,一般来说,健康人群在减脂瘦身的过程中。需要将运动心率控制在最大心率的60%至80%,才能够达到健身的效果,这也就是所说的有效燃脂心率。另外,研究表明,短期暴露在低温下会导致机体能量代谢增加,所以在某种程度上,冬季进行适当的体力活动会对减肥更有利。

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