文/妍

健身不仅可以让你变成纤细苗条的样子，还可以让你增加肌肉变成强壮的“绿巨人”。今天给大家介绍的这位就属于后者，他本来是为了陪妻子锻炼，结果自己练就了一身健壮结实的肌肉，而且还只是上半身肌肉饱满，下半身腿部和正常人一样并没有过于强壮。这样反差的身材比例，看上去非常不协调甚至还有点奇怪。

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文中这位男子叫金哲南，他在健身的这9年里只锻炼上半身，很少去训练腿部的肌肉，所以导致他身材比例非常不协调，给人一种头重脚轻的感觉。在刚结婚的时候，他也是一位年轻瘦弱的小伙儿，自从结婚之后妻子和他的体重一直在不断的上升，导致他俩的身材都有些发福走形。为了控制体重的增长，决定通过健身制止这种现象。

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刚开始健身时他这是想以身作则，陪伴妻子一起锻炼。但没想到最后自己却变成了肌肉猛男，越练越胖的他身高只有168厘米，体重却达到了220斤。很多人都建议他也应该训练腿部肌肉，这样才能让身材比例看起来更加协调。但他却表示自己不喜欢训练腿部，感觉练腿日非常难熬行。

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很多健身达人都说：健身不练腿迟早要后悔。不知这位金哲南现在是什么样的想法？在这里小编还是建议大家在训练时一定要全身训练，不要只训练身体的某一个部位。只有兼顾每个身体部位才能让整体的姿态更加完美。接下来是给大家分享的几组徒手动作，建议大家每周进行3~5次的训练。

第1个动作：徒手深蹲

深蹲主要是锻炼臀腿部位，长期练习可以让你塑造饱满的翘臀，增加腿部的肌肉，建议每组做20次，每次做4组。

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第2个动作：箭步蹲

这个动作同样也是针对腿部训练的，可以强化腿部的肌肉，另外也可以增强腰部肌肉的力量，建议每组做20次，每次做4组。

第3个动作：臀桥

这个动作主要是锻炼臀大肌，同时对腹部肌肉也有一定的刺激作用，建议每组做20次，每次做4组。

第4个动作：仰卧起坐

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这个动作主要是锻炼腹部肌肉群体，长期练习可以打造迷人的马甲线，让你拥有性感的小蛮腰，建议每组做20次，每次做4组。

大家在进行运动之前先做充分的热身，每组动作之间可休息30秒，在休息的过程中也要适当的活动一下身体，结束动作之后一定要做拉伸放松。

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