复工后每天外卖怎么减肥?选对食材是重点,“挑食”也被夸

2020-04-28 14:40:40标签:外卖,食材,挑食来源:无忧网

现在疫情基本控制,各个行业都已经基本正常复工,复工后对于许多减肥人士来说却是一个比较头痛的事,为什么?因为每天琳琅满目的美食外卖根本让人控制不了啊!!!其实不用这么头疼,因为,点对了外卖也可以快速减肥哦!

复工后每天外卖怎么减肥?选对食材是重点,“挑食”也被夸


减肥人士的盒饭怎么选?

蛋白质少不了

午餐建议先从优质蛋白入手,如鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、豆类等。饱腹感强,不容易饿。研究表明,消耗蛋白质所需要的热量,是消化淀粉的5倍,所以蛋白质也是减肥的一大帮手啊!

荤素比例均衡很重要

午餐不仅仅是为下午储备能量,更是减肥补充营养的好机会。所以,除了固定的主食之外,一定要搭配一些新鲜蔬菜与肉类。小康康建议选择2素1荤的组合,帮助平稳血糖,抑制脂肪的堆积。

加碗蔬菜汤促进肠胃

建议喝一碗拥有丰富膳食纤维的蔬菜汤,如西兰花汤、白菜汤等,帮助增加饱腹感的同时,还能为身体补充在减肥期间流失的维生素。

会选食材最重要午餐时刻要知道

先菜后肉,饭垫底

吃饭的顺序可是直接关系到你一顿饭的摄入量,应该先从蔬菜类吃起,再是蛋白质类(瘦肉、鱼、豆制品等),其次是碳水化合物(主食)。按照这个顺序吃饭,既能延缓血糖升高,还可以让你更容易获得饱腹感,避免吃多。

细嚼慢咽少不了

进餐时吃饭速度要放慢,食物在充分咀嚼下更有助于消化,专家建议每口饭嚼20下再下咽,给大脑充足的时间接受吃饱信号,从而适当控制食量。

7分饱就收手

吃外卖时,一定要适可而止,每餐7分饱为最佳,吃不下就不要太过实诚地全部吃光,实在不想浪费,那就在点餐时不要太“贪心”啦~

饭后运动很重要

研究发现,饭后半小时是血糖升高、脂肪堆积的加速期,所以在这个时候做些简单的运动,可以有效地预防脂肪生成,防止肥胖的发生。下面小康康就介绍几个不需要器材就能完成的简单动作,助你饭后好消化!

这样的减肥是不是会让你养成“挑食”的习惯呢?嘿嘿,其实这样的习惯很多人都求之不得吧。肉不是一天长出来的,让它走也是需要点时间的,减肥的朋友们,再坚持一下吧!

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