瑜伽体式太难做不到?没关系,这些技巧助你轻松完成,不费力

2020-04-29 14:58:30标签:体式,太难,瑜伽来源:无忧网

我们知道瑜伽不仅仅是练习姿势。毕竟体式只是整个练习的八分之一。但是我们都在垫子上遇到过一个特别具有挑战性、恐惧、令人困惑或者仅仅是不舒服的体式。 我甚至列了一个清单出来,上面标注着我所害怕、要战胜的瑜伽体式;每当我遇到这些体式时,我要么不得不停止咬紧的牙关,要么我认真地考虑着怎么进入体式或者保持体式直到一切结束。


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这些年我一直“延伸三角形”做斗争,我也一直很感激和惊讶,这张单子上的一些体式。例如:延伸三角形(Utthita Trikonasana)是一个一直困扰我的体式。我觉得很尴尬,会对自己问这样的问题:“我到底应该把胳膊/肩膀放在哪里?为什么我的背会痛?我要在这里呆多久?” 三角形成为我的一个克星,但鉴于它在许多课程中是一个相当常见的姿势,我需要以某种方式与它讲和。值得庆幸的是,在一些老师非常棒的指导下(包括从我的身体中获取线索),我开始逐渐消除围绕这个姿势的一些障碍,直到它最终从我的列表中消失。


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如果你发现自己经常会有一两个动作很难去完成它时,那么这里有几个技巧可能也有助于你掌握它们。瑜伽并不像你想像的那样只是摆摆姿势那么简单。

1. 首先要掌握基础知识 你可以练习其他更简单的姿势,来加强或打开你所想挑战的体式中所强调的关键区域。例如,如果你想练习的是倒立(Salamba Sirsasana),你可以通过平衡和站立姿势来发展力量和更深的身体意识,你也可以准备像前臂板和海豚姿势(Makarasana)这样的姿势,直到你的臂力变得更强壮和更舒服。 请随时向你的老师询问一些关于预备姿势的想法,这些想法可能会帮助你提供更多的信息。


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2. 要有耐心,要勇敢 。当你在垫子上遇到你当前所要练习的体式时,尽管想要放弃很容易,但请试着不要马上躲开进入休息式,除非你真的需要休息。相反,我们的目标是要倾听老师对每个姿势的指导,并试着学习更多关于分解动作的技巧。 你也可以尝试更基本的姿势变化,直到你准备好尝试完整的体式。以同样的倒立为例,你可以从前臂板走到海豚姿势,然后再往回走,来练习倒立中肩部、核心和腿部所需的类似动作和力量。你的老师也会对这些有益的变化提出建议。


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3. 奉献自己,但不要沉迷。当你致力于消除障碍时,一个体式会变得更加熟悉和容易接近;然而,记住瑜伽不仅仅是一种体式并没有坏处,更重要的是当你面对挑战时,无论是面对一个姿势,一个工作中的项目还是一个家庭问题,你的旅程和你学到的技能。努力培养承诺和执着之间的平衡,这样它就不会成为一个累人的旅程。

4.获得一些视角。尝试其他有助于告知你自己的能力范围,创造一个参与其他活动的机会,让你的大脑和身体从一个项目中解脱出来。还可以提供一些非常需要的距离和自由,这样当你回到垫子上准备最后一个代式时,你就可以用新的洞察力和更有见识的身体来接近它。 为一些体式做好准备 ,这样问题就迎刃而解啦!


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这一些建议不一定能保证你立马就变得很成功,塑造你所有挑战的体式。但是你会发现,当你花时间培养练习的奉献精神时,你实际上会对自己有更多的了解。

希望以上的建议能对你有所帮助。(图源网络/侵删)

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