减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

2020-04-29 14:58:47标签:减脂,食材,day53来源:无忧网

这是我分享的第53道减脂午餐,想了解更多减脂食谱的做法,点击头像关注“二喜减脂餐”,可查看所有的食谱。

茭白低热量、富含粗纤维,对上火引起的便秘尤其有效,而且茭白中含豆醇,能够软化皮肤表面的角质层,具有滋养皮肤的功效,能使皮肤更加细腻。所以茭白是瘦身又美容的好食材,今天和大家分享一道用茭白鸡蛋做的减脂午餐,做法简单,口味鲜美。

减脂午餐day53:茭白鸡蛋糙米饭,热量500千卡,三大营养素均衡。

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

食材份量及营养素配比如下图所示:

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

提前一晚准备好食材,早晨可以节约更多时间。

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

做法如下:

1、米饭提前一晚蒸好,胡萝卜和茭白提前切好,用保鲜膜密封后,放在冰箱冷藏储存(鸡蛋是早晨准备的);

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

2、鸡生肉切丁,加生抽、料酒、蚝油腌制几分钟;

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

3、锅内倒油烧热后,鸡蛋炒散,加入鸡肉丁一起翻炒;

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

4、加入胡萝卜丁和茭白丁同炒,加少许的生抽,为了防止糊锅,加少许的水;

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

5、最后加糙米饭翻炒均匀,加少许盐,翻炒均匀;

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

6、出锅前撒上葱花,做点缀。

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

盛出装饭盒,带到单位,中午用微波炉加热食用。

减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容


减脂午餐day53:减肥便秘吃这种食材,低热量,瘦身又美容

除了减脂午餐,另外也推荐一道好吃的菜:茭白炒鸡蛋。

茭白去皮清洗干净后切成细丝,鸡蛋搅拌打成鸡蛋液,锅烧热后倒入5克食用油,下入鸡蛋炒散,下入茭白丝一直翻炒,等到茭白丝变软后,加少量的生抽、盐、蔬之鲜,翻炒均匀,出锅后撒上葱花做点缀。

口感香鲜,热量也不高,做为家常菜也是极好的。

Copyright © 2015 https://www.5uauto.com.cn

郑重声明:如果在线电子杂志或内容已经涉及到您的版权,请速与本站管理员联系,本站承诺在24小时之内删除。