春风十里不如一夜好眠,一套解决失眠问题的好办法

2020-04-29 15:13:21标签:好眠,春风,失眠来源:无忧网


春风十里不如一夜好眠,一套解决失眠问题的好办法

你有没有这样的经历,夜深人静,你听风听雨听钟声,甚至你能听见自己的心跳和呼吸的声音,可是就是睡不着。你看着天一点点的亮了,你失眠了。

我和亲人都是这失眠大军中的一员,经年的与失眠做斗争,全网多次查看治疗失眠的方法,也多次求医问药,整理了一套解决这个问题的办法,希望能对正在被这个问题困扰的你有所帮助。

春风十里不如一夜好眠,一套解决失眠问题的好办法


要建立床和睡眠的条件反射,你要牢牢地记住,床就是用来睡觉的。

1.不要在床上做与睡眠无关的事情。不要在床上看书,看手机,看电视等。

2.千万不要过早的上床,如果你晚上七八点钟就有点困了,你也不要立刻去睡,如果你去睡了,你是睡得早了,也睡着了,可是你一定会在后半夜一俩点钟就醒了,然后就再也睡不着了。你要十点半左右上床,这样你就可以睡到早上五点多,你发现自己没失眠,会增强你战胜失眠的信心。

3.如果你十点半上床,你在二十分钟内没睡着,你就马上离开床,去沙发上看书,看最枯燥的书,等感觉困了就立刻上床睡觉。

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积攒睡眠的愿望和渴望睡眠的动力

1.白天你要保持长时间的清醒。比如你早上5点起床,到10点睡觉,你就积攒了17个小时的睡眠渴望。

2.白天不要补觉,也不要睡午觉

如果中午睡了1个小时,到晚上10:30上床,你只积累了9个小时左右的睡眠动力,比较下,睡眠渴望的时间越长,你要睡眠的动力就越大,所以白天不能睡觉。

3.白天可以做适当的有氧运动,不要运动量过大,有人运动量大了,疲劳反而睡不着,所以可以做一些散步,快走等有氧远动。

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常说的躺在床上数羊有用吗?没有用! 22:30躺在床上数呼吸声。

22:30你躺在床上,闭上眼睛尽量深呼吸,一下一下地数,吸气时不数,数呼气的时候,从1数到100,慢慢数慢慢数,你就睡着了。注意一点就是你要默默地告诉自己别着急别着急!!

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推荐2种药物,右左匹克隆片主要治疗失眠,和中成药人参归脾丸。这俩种药需遵医嘱服用。

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失眠的原因很多,但如果你是抑郁症和焦虑症等疾病引起的失眠,不要讳疾忌医,一定要尽快去专科医院对症治疗

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常说药补不如食补,整理一下有这样几种简单好用的食疗方法。

1.酸枣仁,入睡困难的人群可以用酸枣仁泡水喝。

2.百合,身体燥热,心烦意乱,经常出汗的人就可用百合泡水喝。

3.小米,晚餐食用小米有助于睡眠,也可以和核桃,牛奶搭配食用。

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最后不要迷信8小时睡眠理论,你的身体和别人不一样,你要相信你的身体安排,困了,大脑就会安排你睡觉了,顺其自然是才上上策。

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其实你不是一个人,中国约有 3 亿人患有严重的睡眠障碍(睡不着、早醒、多梦等等),每 5 个人里就有 1 个经常失眠的。因此你不要悲观,你不孤独。

所以按着这些方法坚持一段时间,你一定会重新找回睡眠,一夜好梦的。

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