家里买了新沙发,肌肉男立马练一波,看他怎么练?

2020-06-30 16:16:20标签:肌肉男,立马,沙发来源:无忧网

肌肉是男人最好的外衣,不需要服装的衬托,健美的肌肉就可以身材之美。健身达人马里诺健身已经8年,拥有令人羡慕的完美身材。他的身材有着古典健美运动员的美感,块头不是很夸张,但是整体比例协调匀称。腹肌线条分明,胸肌饱满,手臂肌肉发达,即使是去深山老林扛木头,也是一幅美景。

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作为健身达人,他在社交平台上拥有50多万粉丝,他的女友也是一个健身爱好者,两人经常在一起撒狗粮。健身圈有不少这样的情侣,他们都热爱健身,因为健身走在一起。

有些人自己不喜欢健身,却喜欢健身的人,但是相处起来并不容易,因为两人的生物钟,生活节奏都会不一样。健身的人一般作息规律,平时饮食健康,对于不健身的人而言,有点不可理喻,但是这就是他们的生活状态。

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热爱健身的人从来不会说今天没有时间健身,他们总是想方设法训练,而且是经常变着花样健身。比如,马里诺最近宅家里没法去健身房,就决定买一个沙发。可是,买了沙发之后,他并不是一整体赖在沙发上,而是用先买的沙发先练了一波。

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下面就看看马里诺如何训练:

1、单边深蹲

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健身的方式多种多样,对于没时间或者没法去健身房的人,在家进行徒手训练也是一种选择。单边深蹲相比标准深蹲,难度要大一些,对于臀部和大腿的刺激效果更加明显。一只腿伸直放在沙发上,另一只腿屈膝下蹲,保持腰背挺直,核心收紧。

2、卷腹

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腹直肌的功能就是让躯干和双腿互相靠近,因此,训练腹肌不是说一定要幅度很大,只要让腿和躯干靠近,腹肌就已经得到锻炼。靠近到一定程度之后,其实腹部肌肉不会进行更大程度收缩。所以,像马里诺的训练就已经有效锻炼腹肌。坐在沙发上,身体后仰,双手支撑身体,双腿离开地面,收缩腹部肌肉,抬起双腿。

3、单腿臀桥

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臀桥不仅可以锻炼我们的臀部肌肉,还可以锻炼我们的下背部肌肉,对于深受腰部肌肉酸痛困扰的人,可以多练习这个动作。单腿臀桥增加了训练负荷,可以更有力地锻炼臀部和下背部肌肉。躺在地板上,一只腿伸直,一只腿踩在沙发上,臀部和下背部肌肉收紧,臀部抬离地面。

4、单腿臂屈伸

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臂屈伸是锻炼手臂肱三头肌最主要的动作,我们在家就可以进行训练。双腿放在地面上,但只是起到一个支撑的作用,你可以完全放松腿部的肌肉,利用后脚跟着地支撑即可,然后弯曲手臂下放身体,接着借助肱三的力量,将自己撑到最高点。马里诺采用单腿,让手臂肌肉得到更加有效的锻炼。

5、俯冲轰炸机俯卧撑

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这个动作对我们肩部力量要求比较高,考验的肩部稳定性,当然,手臂力量也能够得到很好锻炼。双脚踩在沙发上,手臂伸直作出半倒立的姿势,屈肘向下,身体前倾,手臂与地面平行,将身体撑起,重复动作。

沙发不仅可以拿来靠和躺,还可以拿来健身,所以,不要只是赖在沙发上了,把它当成健身器材练一练吧。

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