红、白、黄,3个颜色的食物,是如何拯救老年人睡眠的?

2020-06-30 16:58:14标签:拯救,老年人,睡眠来源:无忧网

睡眠占据了我们一生中三分之一左右的时间,可以说睡得好与坏对健康有很大的影响。特别是老年人,随着年龄的增加,睡眠时间相对减少。

老年人睡得不好如何改善?3个食疗方,找回好睡眠

1.红枣

红枣性味温甘,具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神的功效,可以有效改善中老年人睡眠不实,睡后多梦,易醒等症状,还可以预防贫血,调理体虚,效果十分理想。

——红枣葱白汤

红枣、葱白,白糖各适量,加水一起煎汤。祛风散寒、健脾养心,对于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症状都有缓解的效果。

2.莲子

莲子性味平甘,具有补脾止泻,益肾涩清,养心安神的功效,可以改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴等症状,非常适合老年体虚的人调养服用。

——莲子山药粥

山药25克,莲子去心25克,红枣和糯米适量,将材料洗干净一起放到锅里,大火煮开再用小火煮至粥浓稠。易消化,适合老年人吃,可以安神,调理睡眠。

3.小米

小米可以防止反胃,呕吐等病症,还可滋阴养血,改善夜不得眠,食后会让人产生温饱感,促进胰岛素分泌,有效改善睡眠质量。

——小米红枣粥 将小米、红枣洗干净,用清水浸泡1小时,再把材料放到锅里,用大火煮开,再用小火煮成稠粥。健胃除湿、和胃安眠、增加体质。

除了食疗,老年人想要睡得好,还得注意4件事

1.白天少睡觉

老人的睡眠特点一般是夜间睡眠质量不高,而到了白天却昏昏欲睡,因此,尽量在白天保持清醒状态,以保证晚上更好入睡。

2.增加户外活动

平时多参加一些有意义的活动,增加活动量,这样会有更好入睡,并有利于深度睡眠,多培养一些兴趣爱好,对养生也十分有益。

3.睡前少喝水

临睡之前要少喝水,晚餐也不要喝太多的汤或粥,以免夜里总是起身排尿而影响到了睡眠质量。同时,要注意老年人的肠胃功能变弱,注意晚餐清淡,以七八分饱为宜。

4.睡前洗热水澡

如果睡眠质量不高,可以在睡前洗个热水澡,这样有利于身体的放松,更容易入睡。如果天冷不方便洗澡,可以用热水洗洗脚,多泡一会儿也有放松的效果,或者听些舒缓的音乐也行。

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